Übungen zum leichten Abnehmen

Wie man Gewicht verliert, indem man im Fitnessstudio trainiert

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Der Kopf schaut nach vorne in Verlängerung der Wirbelsäule. Heben Sie die Beine an.

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Diese Übung kräftigt zum einen ihre Bauchmuskeln und zum anderen ihren Quadrizeps und ihre Adduktoren. Abnehmen mit der Softballübung Beine.

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Dieses workout funktioniert ähnlich wie die Übungen "Brücke". Sie benötigen lediglich zusätzlich einen weichen Softball.

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Der Ball führt dazu, dass die Übung "Brücke" koordinativ anspruchsvoller wird. Dadurch schulen Sie ihre Balance und die tiefer liegenden Muskeln werden aktiviert.

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Übungen, die die Balance schulen, sind vor allem auch für ältere Menschen sinnvoll um Stürzen vorzubeugen.

Die Arme ruhen an der Seite. Der Kopf schaut nach oben.

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Jetzt spannen Sie ihren Po an und heben ihr Becken nach oben. Optimalerweise bilden ihre Knie, ihr Po und ihre Schultern nun eine Linie.

Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben senken Sie die Beine wieder. Fortgeschrittene versuchen über die gesamte Übungsdauer die Spannung im Becken zu halten und das Becken nicht abzusetzen.

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Das Training eignet sich bestens zur Erhöhung der Ausdauer. Zudem wird dabei der Muskelaufbau und der Fettabbau erhöht.

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Ganz allgemein stärken diese Übungen die gesamte Körperstabilität. Ein tolles workout auch zm Abnehmen für ihr Trainingsprogramm!!

Die Hände sind unterhalb der Schultern aufgesetzt. Der Kopf zeigt nach unten. Jetzt ziehen Sie abwechselnd ein Bein zur Brust.

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Stellen Sie sich vor Sie würden auf der Stelle laufen. Führen Sie dieses Training schnell aus, so als wenn Sie wirklich laufen würden. Je länger Sie durchhalten, desto besser ist ihre Ausdauer und Sie werden schnell fit sein.

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Legen Sie die Arme hinten den Kopf.

Der Kopft schaut nach oben. Richten Sie ein Bein nach oben aus, sodass das Bein in der Luft ist.

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Jetzt heben Sie ihr Becken an. Das andere Bein bleibt fest auf der Erde stehen.

Haben Sie den höchsten Punkt erreicht, senken Sie das Bein wieder ab. Fitnessübungen der Beckenlift.

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Mit diesen Fitnessübungen erhöhen Sie die Fitness ihres Rumpfes. Sie erhöhen die Stabilität im Rumpf und die Kraft ihrer Bauchmuskeln. Zugleich wird ihre Wirbelsäule aktiviert und eine Dehnung erzeugt.

Sie benötigen für das Training ein Zusatzgewicht, wie z. Legen Sie sich auf die Fitnessmatte und winkeln Sie die Knie an.

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Legen Sie ihre Arme neben sich ab. Klemmen Sie den Medizinball zwischen ihre Knie ein. Halten Sie die Knie im 90 Grad Winkel.

Jetzt wenden Sie die Beine abwechselnd von links nach rechts und umgekehrt. Halten Sie dabei die Spannung im Körper.

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Kontrollieren Sie die Bewegungen und wiederholen Sie die Variante langsam aus. Weiter zu Medizinball Rumpfstabilität. Die Fitnessübungen mit Zusatzgewicht z. Dies erhöht die allgemeine Stabilität im Rumpf.

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Setzen Sie sich in der Ausgangsposition auf die Fitnessmatte. Nehmen Sie einen Medizinball in beide Hände.

Ihr Oberkörper ist aufrecht und ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie die Arme leicht nach vorne aus.

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Drehen Sie sich nun nur mit dem Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Die Arme mit dem Übungen zum leichten Abnehmen wandern also abwechselnd von links nach rechts und umgekehrt. Sie sollten dabei angespannt sein, und mit Kraft und Ausdauer das Training absolvieren.

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Weiterlesen: Medizinball Rumpfdrehung. Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen aufrecht hin.

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Der Kopf ist gerade. Halten Sie in jeder Hand ein Zusatzgewicht, wie z. Die Arme sind angewinkelt oder hängen gerade nach unten.

Jetzt heben Sie die Schultern an und rotieren die Schultern am höchsten Punkt leicht nach innen. Dieses Training verhilft Männern zum berühmten Stiernacken, und ist zum Muskelaufbau und Krafttraining sehr gut geeignet.

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Fitnessübungen Schulterheben mit Zusatzgewicht. Mit diesen Fitnessübungen trainieren Sie ihren gesamten Rücken und die hinteren Schultermuskeln.

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Sie benötigen zwei Zusatzgewichte. Sollten Sie keine Kurzhanteln besitzen dürfen es auch Wasserflaschen oder schwere Bücher sein. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht gebeugten Knien auf.

Ihr Oberkörper ist dabei nach vorne geneigt. Die Arme mit den Kurzhanteln zeigen nach unten. Spannen Sie ihren Bauch an, um den Rücken gerade zu halten.

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Führen Übungen zum leichten Abnehmen nun beim Ausatmen die Ellenbogen nach hinten, so dass sich ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammenziehen.

Senken Sie ihre Arme dann wieder ab. Um diese Fitnessübungen zu intensivieren können Sie die Arme an der höchsten Stelle für ein paar Sekunden halten.

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Weiterlesen: Vorgebeugtes Rudern. Mit diesen Fitnessübungen trainieren sie ihre Schultermuskulatur, vor allem den mittleren Anteil.

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Zudem wird ihr oberer Rücken trainiert. Stellen Sie sich mit leicht gegrätschen Beinen auf. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.

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Die Arme fallen nach unten. Jetzt heben Sie die Arme seitlich an bis sie waagerecht zur Erde zeigen. Um die Spannung zu intensivieren, dürfen Sie die Arme an der höchsten Stelle für ein paar Sekunden halten.

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Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus. Der ganze Körper ist angespannt, nur Zehen und Unterarme berühren den Boden. Achten Sie darauf, dass der Bauch oder die Hüfte nicht durchhängt.

Versuchen Sie, die Plank für 30 Sekunden zu halten und sich mit der Zeit zu steigern. Sie werden ein tolles Erfolgserlebnis haben, wenn Sie immer wieder eine neue Bestzeit aufstellen. Die Plank kann auch variiert werden, zum Beispiel auf den Seiten oder mit dem Übungen zum leichten Abnehmen nach oben.

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Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Körper zu fordern und schnell abzunehmen. Ähnliche Position, andere Übung. Auch diese kann helfen, um schnell abzunehmen und den Körper in Form zu bringen.

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Sie gehört zu den Klassikern unter den Sportübungen. Auch hier werden viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, vor allem aber Rumpf- und Armmuskulatur.

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Nun stemmen Sie sich hoch, bis die Arme ausgestreckt sind. Der Körper sollte möglichst eine gerade Linie ergeben.

Die Arme dann wieder anwinkeln und Übungen zum leichten Abnehmen Körper absenken — im Optimalfall, bis die Nase den Boden berührt. Für Einsteiger kann die Übung auch auf den Knien ausgeführt werden. Fortgeschrittene können die Liegestütz durch zusätzliche Gewichte intensivieren.

Versuchen Sie zunächst 15 Wiederholungen in der Variante zu schaffen, die für Sie möglich ist und steigern Sie sich dann zur nächst schwereren Variante. Der Rücken ist gerade. Strecken Sie here das linke Bein und den rechten Arm gerade aus und führen dann Ellenbogen und Knie unter dem Übungen zum leichten Abnehmen zusammen.

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Wiederholen Sie die Übung mal und wechseln Sie dann die Seite. Diese Kraftübung stärkt vor allem Po- und Beinmuskulatur. Dann senken Sie sich ab, als wollten Sie sich hinsetzen.

Nicht aus den Armen ziehen, sondern aus der Körpermitte! Rückenlage, Hände an den Kopf. Nun den Rumpf leicht anheben.

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Auf den Rücken legen. Arme seitlich auf Schulterhöhe wegstrecken.

Dann die Beine nacheinander anheben und nach oben strecken Bild links. So fühlst du dich nach dem Training einfach sexy und wohl. Der Einstieg ins Laufen ist für viele allerdings alles andere als leicht.

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Das muss nicht sein. Kraftsport ist eine weitere wirkungsvolle Methode, um abzunehmen. Vor allem Trainingsformendie deine Kraftausdauer trainieren sind sehr effektiv beim Abnehmen.

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Jetzt beugt ihr das Knie bis kurz vor den Boden, sodass im vorderen Knie ein rechter Winkel entsteht. Drückt euch wieder hoch und wechselt die Seite. Vor allem für alle von euch gut, die täglich viel in der Uni, im Büro oder vor Netflix hocken: Rudern.

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Greift die Langhantel für die Übung ungefähr schulterbreit im ebenfalls schulterbreitem Stand. Hebt die Langhantel rückengerecht auf — wie das geht, könnt ihr oben beim Kreuzheben nachlesen — und stellt euch aufrecht hin.

Jetzt beugt ihr die Beine leicht und kippt den Oberkörper so weit nach vorne, dass ihr etwa im Grad-Winkel seid. Den Rücken drückt ihr in ein leichtes Hohlkreuzder Bauch ist stahlhart angespannt. Den Po drückt Übungen zum leichten Abnehmen nach hinten, die Brust nach vorne.

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Jetzt zieht ihr die Langhantel mit gestreckten Armen eng am Körper entlangdabei beugt ihr die Ellbogen natürlich. Zielt ungefähr auf euren Bauchnabel, nicht auf eure Brust.

Dann lasst ihr die Hantel langsam wieder ab.

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Legt euch mit dem Rücken auf eine Bankdrücken-Hantelbank. Jetzt fasst ihr die Stange über euch etwas weiter als eure Schultern und drückt sie mit fast durchgestreckten Armen aus der Halterung.

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Dann lasst ihr die Hantelstange langsam ab zur Brust, indem ihr die Arme beugt. Stoppt kurz und kehrt in die Ausgangsposition zurück, indem ihr die Hantelstange gerade wieder nach oben drückt. Mehr Infos: Hantelbank-Übungen.

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